Anderhalve maand geleden ben ik begonnen met conditietraining. Elke paar dagen me afmatten op de crosstrainer. Al snel bereikte ik hetzelfde niveau als in 2019. Happy days!
En toen kreeg ik opeens had ik een enorm dikke rechterknie – vocht bovenop mijn knieschijf. Te zwaar getraind? Oeps. De fysiotherapeut wist mij te vertellen dat het een slijmbeursontsteking is en eigenlijk helemaal niet zo ernstig. Vooral opletten dat het ontstekingsvocht niet verplaatst naar onder of naast mijn knieschijf en gewoon – binnen grenzen – doortrainen.
Maar hij had mij ook iets anders te vertellen. Ik moest van hem écht écht écht krachttraining gaan doen. Niet alleen conditietraining. ‘Om blessures te voorkomen.’ Hij heeft mij een oefenschema gegeven en ik ging er met frisse tegenzin tegenaan.
Nou, dát heb ik geweten! Twee dagen na de training had ik opeens pijn onder mijn linker knieschijf (de ándere knie dus) en wel zo veel dat ik niet meer kon hurken. En de trap liep ik niet meer op- of af, ik strompelde. `s Nachts lag ik wakker van de pijn, zelfs met diclofenac. Best schrikken, want zo kon ik het wel vergeten om de bergen in te gaan. Ik begon te vrezen dat het iets was dat lang zou kunnen duren.
Inmiddels zijn we een paar angstige dagen verder en het gaat alweer heel veel beter. Echt een opluchting. Ik heb alweer wat getraind (wel een stuk lichter) en wat op de crosstrainer staan zweten (ook lichter dan eerder). Door deze ervaring realiseer ik me dat het inderdaad nodig is om aan krachttraining te doen. Beter nu spierpijn dan daar! Het helpt mijn motivatie om te gaan trainen. Inmiddels doe ik elke dag wel iets: rekken, krachttraining en/of conditietraining. Ik ga snel de zwaarte van de trainingen weer opvoeren. Zo veel als ik aandurf.
En dan nog zo’n trainingsdingetje: mijn conditie is best aardig – op zeeniveau. Waar ik ga lopen, ligt op tussen de 1500 en 2500 meter hoogte. De luchtdruk is daar tussen 83% en 74% van dat op zeeniveau. Ofwel, ik ga tot een kwart minder zuurstof binnenkrijgen bij elke ademhaling. Het is niet zo hoog dat er risico op hoogteziekte bestaat, maar ik ga het wel merken qua conditie.
Wat moet ik nog doen om me voor te bereiden?
- Conditietraining met het gewicht waarmee ik ga lopen
- Langere sessies conditietraining
- Krachttraining intensiveren
- Rekken, strekken: moet toch ten minste mijn tenen kunnen aanraken 🙂
- Geen alcohol drinken. Is niet goed voor spierherstel
- Minder calorieën eten.
- Goed en langer slapen. Is sowieso goed voor me
- Wat ga ik doen met die autoreservering? Ik heb die auto nodig, maar ga echt geen duizenden euro’s betalen voor de facto twee ritten.